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親子運動 發芽茁壯

親子運動 發芽茁壯 Pic

寶貝健康就從親子運動發芽茁壯

期盼孩子健康成長是身為爸媽最大的願望,除了攝取均衡的營養,充足運動也是一大關鍵要素,利用親子共處時間帶領孩子輕鬆愉悅地一起做運動,就能玩出健康力!

圖解親子瑜伽
共創幸福獨處時光

          利用空閒時間,在家一同動動手腳,以輕鬆遊戲方式帶領寶寶「玩」瑜伽,不僅能夠增進親子之間的互動關係,促進寶寶的感覺統合、肌肉骨骼及智能發展,更可從中體驗信任與安全感,藉以培養性格的穩定,進一步雕塑媽咪的身體與增進體能,加速產後的身心復原。

親子瑜伽 3 原則
1. 練習親子瑜伽時,建議穿著適合伸展肢體的輕便透氣服裝,並準備瑜伽墊或遊戲墊及擦汗毛巾,若有一條柔軟的小毯子,寶寶會感到更加舒適。
2. 有些媽咪十分在意寶寶應該做到瑜伽的正確動作,於是在過程之中不斷地調整,甚至是強迫寶寶學習,這樣可是不OK!媽咪應該要放鬆地與寶寶享受當下的感受,多給予鼓勵少些糾正。
3. 如果寶寶需要餵奶、換尿布或是抱起來安撫,都可以依照寶寶的狀況來給予適度的回應。

🔴親子拱橋式
Step1、 媽咪躺平於瑜伽墊上,雙腳屈膝,腳掌踩地,腳掌膝蓋打開與骨盆同寬,再把寶寶固定在兩腿間,手扶著寶寶。
Step2、 吸氣預備,吐氣時夾臀用力撐起身體,使身體呈現一直線,吸氣時,臀部放鬆碰地再反覆動作。

🔴親子坐椅式
Step1、 親子面對面,手牽手、雙腿併攏,再將臀部慢慢向後、向下蹲,膝蓋不可超過腳尖,並保持腹部收緊,背部打直。
Step2、 雙手合掌,向上慢慢站起。

🔴親子眼鏡蛇式
Step1、 將身體成四足跪姿準備,再將右腳向後點地板,再將左腳向後點地,保持腹部與尾股內收,成棒式支撐動作。
Step2、 慢慢將身體放鬆下來,成俯臥姿之後,雙手支撐,將上半身帶離地板,成眼鏡蛇式。

 

揮灑汗水
和孩子一同「足」夢趣

       孩子的成長每天都在進行,最先發育的神經系統,約在4歲就達成人的80%,10歲的神經發展已達到成人的95%以上。而腳是離大腦最遠的部位,可以透過腳部運動神經訓練回饋機制。因此,中華民國迷你足球協會秘書長張武業指出,在兒童時期玩球、踢球,不但可使運動神經發達,促進身體均衡發展,增強心肺功能,對於感覺統合、神經發育及專注力都會有正向幫助,且足球做為多人數的團隊運動,孩子可藉此學習團隊合作的精神。

 這一顆球串連親子親密關係

        在少子化的現代社會,孩子透過足球運動認識了同好們,進而有與同儕相處與溝通的機會;爸媽透過足球運動接觸了其他家長,擴展不同的人際關係,也能彼此交換養兒育女的心得,從中情緒獲得抒發及支持。尤其是雙薪家庭的爸媽平時大部分的時間都投入於工作賺錢,孩子平日則是白天在學校上課,下課後又趕到安親班寫作業,難得利用足球時間,一同沐浴於陽光之下,將親子關係串連起來。

先從開心自在地玩足球開始

        孩子從2歲能夠跑跳自如之後,就可以「玩」足球,張武業秘書長表示,以「玩耍遊戲」的角度切入足球運動,不需要刻意給予規範,孩子想要怎麼玩就怎麼玩,先讓孩子喜歡這項運動。大概4歲左右再學習身體的控制,並提供足球的相關概念。

運動服+運動鞋舒適踢踢球

         玩踢足球時,若是家中經濟允許,張武業秘書長建議穿著一套輕便簡單的運動服,而鞋子部分,初學者還不需要專業足球鞋,只要穿著舒適的運動鞋即可,並記得充分熱身、少量多次補充水分,以免身體不適。

 

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